Você já sentiu que a maioria das coisas não chama sua atenção – que a sua compreensão Divaga facilmente, fica entediado e perde o interesse na tarefa em questão de minutos? Não se preocupe, não é só você, nós definitivamente já passamos por isso. O período de atenção refere-se à quantidade de tempo que uma pessoa pode se concentrar em uma tarefa ou informação sem se distrair. Pode variar devido a vários fatores, como idade, complexidade da tarefa e diferenças individuais. “O tempo de atenção ideal não está bem definido, mas a pesquisa sugere que o tempo de atenção do adulto médio é de cerca de 20 minutos ao ouvir uma palestra ou apresentação e diminui para 8 segundos com conteúdo digital”, disse o dr. Samant Darshi, Psiquiatra Consultor, Psymate Healthcare & Yatharth Super-Specialty Hospitais.
Mas por que algumas pessoas têm períodos de atenção limitados?
Em algumas pessoas, uma atenção reduzida pode ser o resultado de uma variedade de fatores, incluindo distrações, privação de sono, multitarefa, idade, doença mental, uso de substâncias e má alimentação. Distrações de fontes externas, como tecnologia, ruído e outras distrações, também podem afetar negativamente o tempo de atenção.
“A falta de sono pode levar à redução do estado de alerta, fadiga e dificuldade de concentração. A alternância constante entre as tarefas pode interferir na capacidade de se concentrar em uma tarefa, diminuindo o tempo de atenção. A capacidade de atenção tende a diminuir com a idade, principalmente em adultos mais velhos, e pode ser afetada por condições de saúde mental, como TDAH, ansiedade, depressão e estresse. O uso e abuso de substâncias também podem afetar o cérebro e diminuir o tempo de atenção. Uma dieta desprovida de nutrientes essenciais pode levar à diminuição da função cognitiva e redução do tempo de atenção. É importante observar que, embora esses fatores possam contribuir para a diminuição do tempo de atenção, nem sempre são os únicos fatores envolvidos”, explicou o Dr. Darshi.
Há uma solução?
Praticado de acordo com Harvard Health atenção plena é a chave para melhorar o foco, pois essa técnica visa trazer sua atenção para o momento presente. Exercícios regulares e sono adequado também ajudam.
“Quando você se exercita, aumenta a disponibilidade de substâncias químicas cerebrais que promovem novas conexões cerebrais. E se dormirmos o suficiente, reduzimos os danos enfatizar Hormônios que podem afetar negativamente nossa atenção”, explicou Harvard Health.
“Sim, praticar a atenção plena pode ajudar a melhorar o tempo de atenção. A pesquisa mostra que o envolvimento regular em práticas de atenção plena, como meditação e respiração profunda, pode ajudar
aumentar o foco, reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar a atividade cerebral em áreas associadas à atenção e concentração. Todos estes podem trabalhar juntos para ajudar as pessoas a manter o foco
para a tarefa em mãos e melhorar sua atenção ao longo do tempo. É importante lembrar que, embora a atenção plena possa ser uma ferramenta poderosa para melhorar o tempo de atenção, também pode ser benéfico combiná-la com outras estratégias, como: B. Limitar as distrações e envolver-se em atividades que estimulem a mente. Com a combinação certa de práticas, os indivíduos podem encontrar o equilíbrio certo para melhorar a capacidade de atenção e a função cognitiva geral”, acrescentou o Dr. Darshi acrescentou.
Vinaya Gore, psicólogo-chefe e fundador do Aatman Psychology Studio, concordou, dizendo: “Pense na atenção como algo músculo– Quanto mais você trabalhar com ela, mais forte ela ficará. Pratique a atenção plena e desligue a tecnologia. É difícil, mas extremamente importante fazer isso; pelo menos até que você tenha concluído a tarefa em questão.”
dr Rachna Khanna Singh, especialista em bem-estar mental do Artemis Hospital, compartilhou alguns remédios e disse ao indianexpress.com que beber chá preto pode ter um efeito positivo na atenção. “Isso porque o chá preto contém o aminoácido chamado L-teanina, que quebra a parte do Cérebro responsável pela atenção. Outra maneira de aumentar sua atenção é sair. Foi demonstrado que estar em contato com a natureza melhora a concentração. Fazer uma pequena pausa a cada 50 minutos também é uma boa ideia, especialmente se você tiver muitas coisas para fazer. Mas faça pausas em uma ordem lógica, em vez de tentar fazer todas de uma vez”, acrescentou.
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