tem um tom dorme Todas as noites são importantes, pois permitem que seu corpo se recarregue e se recupere, o que apóia seu funcionamento mental e físico no dia seguinte. No entanto, devido aos nossos horários agitados, estilo de vida imprevisível e consumo excessivo de mídia digital, muitas vezes perdemos o sono. Isso, por sua vez, pode se tornar um fator de risco para várias doenças, incluindo condições crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares, entre outras. Portanto, é importante que você siga certos hábitos para apoiar seu ciclo de sono.
Durante o que você faz algumas horas antes de bater cama é crucial, é tão importante quanto acertar sua manhã! O coach de estilo de vida Luke Coutinho explicou a mesma coisa no Instagram para compartilhar um hábito que você precisa praticar todas as manhãs. “Ao acordar, conecte-se à luz natural. chegar de manhã cedo brilho do sol mesmo que sejam apenas 10 minutos”, escreveu ele no Instagram.
Ele explicou que a luz solar ajuda a redefinir os ritmos circadianos pela manhã e o infravermelho do sol melhora a melatonina no nível subcelular para um sono mais profundo à noite. “Durma bem… dormir é remédio”, acrescentou Luke.
Se você sente falta do banho de sol pela manhã, ele sugere que você o recupere à noite. “Mesmo o sol da tarde tem benefícios infravermelhos… use-os se você os perdeu.” manhã,” ele disse.
Outro fator importante a ser considerado é a relação entre Vitamina D e dormir. “Foi demonstrado que a suplementação de vitamina D melhora a insônia e a regulação do sono. Da mesma forma, não ter vitamina D suficiente no corpo pode levar a distúrbios do sono, duração mais curta do sono e despertares noturnos”, disse o Dr. Melhora o ritmo circadiano por meio da secreção adequada de melatonina.
Ele sugeriu “15 a 30 minutos de exposição ao sol ao meio-dia ou mais, de manhã e à noite, quase todos os dias da semana” para obter vitamina D suficiente.
Mas “aqueles com lesões de pele, câncer, sinais de fotoenvelhecimento como DobrarSecura, flacidez e aparência opaca e coriácea, bem como alterações de pigmentação conhecidas como “manchas da idade”, devem evitar a exposição ao sol”, disse o Dr. Boa.
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